- Periodisk fasta, ät inte fler än två ggr / dag. Helst 10:00 & 19:00. Första målet prioritera att äta det som tar längre tid att bryta ner än den senare måltiden.
- Prioritera näringsrik samt kaloririk kost som tar så lite plats som möjligt i magen och är lätt att bryta ner
- Säkerställ att du kan bryta ner och tillgodogöra dig näringen i kosten du äter. En stor fingervisning är hur du mår direkt efter måltiden och sedan hur din energi är resten av dagen. (kolla avföringen)
- Prioritera kost med mkt bioaktiva ämnen, färsk mat. Fermentera mejeriprodukter. Inget halvfabrikat. Ingen fryst mat. Ät helst mat inom 90 minuter från att det blivit tillagat.
- Använd ghee som matfett. Det smörjer din tarmkanal och underlättar tarmrörelsen.
- Säkerställ kaloriinnehåll beroende på aktivitet och mål.
- Ät av alla makro nutrienter. Fett, kolhydrater, protein.
- Ät mycket frukt, grönt och fibrer
- Om du äter kött prioritera det som är längst ifrån människan som fisk och fågel. Sällan rött kött. Aldrig gris. Blanda aldrig kött med mejeri i anslutning till samma måltid
- Ät D-vitamin tillskott innan du lägger dig året runt. Helst droppar i olja och veganskt utvunnet från lav
- Undvik processad mat
- Introducera att laga mat med kelp för jodets skull. Vi pratar små mängder!
PERSONLIG TRÄNARE